Ключевые витамины и минералы для здоровья зубов

Вот список основных элементов и их влияние на ваш организм:

Кальций (Ca):     строит и укрепляет эмаль и челюстную кость, содержится в молоке, йогурте, твороге, твердых сырах; листовой зелени (брокколи, шпинат); миндале.

Фосфор (P): работает в паре с кальцием, формируя крепкую эмаль. Витамин содержится в     рыбе, морепродуктах; яйцах; орехах и семенах.

Витамин D: помогает усваивать кальций и фосфор, содержится в жирной морской рыбе (лосось, скумбрия, тунец); яичном желтке; печени; синтезируется под воздействием солнца.

Витамин A: укрепляет эмаль, защищает от бактерий и инфекций, содержится в следующих продуктах:    морковь, тыква, сладкий перец; печень, яйца, молочные продукты.

Витамин C: укрепляет десны, предотвращает их кровоточивость, витамин содержат    цитрусовые, киви, клубника; болгарский перец, брокколи, шпинат.

Витамин K: направляет кальций в кости и зубы (особенно форма K2). Витамин содержится в шпинате, капусте, петрушке; в ферментированных продуктах (квашеная капуста); яйцах, сыре (гауда, бри).

Витамин B12:    поддерживает здоровье слизистой рта, предотвращает воспаления. Содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Витамин E: антиоксидант, восстанавливает ткани, уменьшает боль в деснах, Витамин содержат    растительные масла, орехи, семена, листовая зелень.

Фтор (F):    укрепляет эмаль, защищает от кариеса, содержится в рыбе, морепродуктах; чае; йодированной соли.

А что насчет витаминных комплексов?
Иногда, особенно в период активного роста, после болезни или при строгих диетах, получить все необходимые вещества из пищи бывает сложно. В таких случаях врач может порекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов.

Однако помните: любые добавки должен назначать только специалист (стоматолог или терапевт) после сдачи анализов. Бесконтрольный прием, например, избыток кальция или витамина D, может быть так же вреден, как и их дефицит.